Biciklizam naspram trčanja
Running and cycling are classic hobbies and exercises that people enjoy around the world. They're both forms of aerobic exercise that can be pursued outdoors, whether on city streets or nature trails.
In general, running burns more calories than cycling. But it's also higher impact and harder on muscles and joints. So, which is better for you? That depends on your goals and how you go about achieving them.
1. Kardiovaskularno zdravlje
Što se tiče kardiovaskularnog (kardio) zdravlja, podjednako su korisni i trčanje i vožnja bicikla.
Aerobne aktivnosti pomažu jačanju vašeg srca kako bi ono moglo pumpati više kiseonika u vaše tijelo. Izvođenje kardio vježbi, poput trčanja i vožnje bicikla, uči vaše srce da pumpa još efikasnije u ostalom vremenu.
If you're engaging in vigorous running or biking, you may need to limit your activities to no more than 60 minutes a day. According to an overview of multiple studiesTrusted Source, vigorous exercise more than 5 hours a week, or 60 minutes a day, can actually begin to have a negative effect on your cardiovascular health.
2. Sagorijevanje kalorija
Broj kalorija koje sagorijevate u bilo kojoj vježbi ovisi o intenzitetu i dužini vremena koje radite.
In general, running burns more calories than cycling because it uses more muscles. However, cycling is gentler on the body, and you may be able to do it longer or faster than you can run. You'll also burn more calories if you're running or cycling uphill for any portion of your exercise than you would if you were exercising on a flat surface.
Vaše godine, težina, spol i drugi faktori određuju vašu osnovnu liniju sagorijevanja kalorija. Razgovarajte sa svojim doktorom da saznate koliko kalorija trebate sagorjeti dok vježbate da biste postigli svoje lične zdravstvene ciljeve.
3. Izgradnja mišića
Biciklizamcan help you build muscle in your lower half. Running won't lead to a lot of bulk, but it can help you develop stronger, toned muscles.
Pushing pedals while biking is resistance training that builds leg muscles. The top half of your body is also involved, but those muscles aren't nearly as engaged as the bottom half.
Running uses all of the muscles at the same time and doesn't engage them in a way that will build much bulk. However, your muscles and bones will get stronger from use and the impact of hitting the ground.
4. Toniranje mišića
Running may be better for toning muscles since it works your whole body and burns more calories. You'll need to add some weight training and potentially change your diet if you're wanting noticeable results.
Izgled mršavih, zategnutih mišića obično je rezultat ukupne tjelesne kondicije i niske tjelesne masti. Ne možete odabrati gdje vaše tijelo dobiva ili gubi masnoću, ali možete odabrati koje mišiće gradite.
Jedna studija je otkrila da je vježbanje četiri do pet puta sedmično učinkovito u održavanju tonusa mišića kod aktivnih, starijih odraslih osoba. Ključ za toniranje je da vježbate dugo vremena bez zamora mišića.
Trčanje sporije, ali duže, može vam pomoći da postignete zategnut izgled.
5. Gubitak težine
Da biste izgubili na težini, morate pronaći ispravnu ravnotežu između kalorija (ne previše ili premalo) do kalorija koje se sagorevaju (sagorele kroz vježbanje i redovite tjelesne funkcije). Možda ćete moći brže da smršate trčanjem. Ali ako biciklirate dugo vremena, gubitak kalorija može na kraju dostići i premašiti gubitak od trčanja.
Potencijal za mršavljenje trčanjem ilibiciklizamzavisi kako se bavite sportom i kako ga kombinujete sa zdravom ishranom i drugim navikama. Dok trčanje u prosjeku sagorijeva više kalorija, vožnja bicikla je nježnija za zglobove, što bi vam moglo omogućiti da vježbate duže i ukupno sagorite više kalorija.
One small studyTrusted Source found evidence suggesting both cycling and running suppressed appetite in young men. These activities could be helpful if you're trying to control cravings and eat more balanced meals.
Razgovarajte sa svojim doktorom i fizičkim trenerom ako imate određeni cilj-za mršavljenje.
