Prosječna brzina je ključni broj za bicikliste -'lako je razumjeti i može se koristiti kao mjerilo za vaše performanse u vožnji.
Međutim, postoje mnoge varijable koje mogu uticati na vašu prosječnu brzinu, tako da poređenje brzine jednog vozača' s drugom, ili čak poređenje vaše vlastite brzine iz dana u dan, nije uvijek' tacno.
Međutim, brža vožnja je cilj koji mnogi od nas žele postići, pa šta možete učiniti da poboljšate svoju prosječnu brzinu vožnje biciklom?
Šta je dobra prosječna brzina?
1. Brdo ponavljanja
pronađite malo brdo u blizini i napravite nekoliko ponavljanja. Pokrenite ciklus gore, a zatim okrenite dolje - ponovite x 10 (koliko vrijeme dozvoljava). Uradite to u najtežoj brzini koju možete održavati bez smanjenja brzine. Ponavljanja na brdu će pomoći vašim nogama da brže postanu jače;
Vozite višom kadencom - u normalnim vožnjama koristite lakšu brzinu od one na koju ste'navikli i vozite s većom brzinom pedala. Visoka kadenca pomaže u treniranju nogu da se brže kreću.
2. Pedalirajte više
Lak starter za 10, ovaj. Ali činjenica je da iskusniji biciklisti češće pedaliraju od početnika. To se djelimično svodi na kondiciju, ali i na sposobnost čitanja puta pred sobom i osjećaj samopouzdanja na biciklu. I to je uglavnom zahvaljujući izlasku i više vožnje – Coppi nije pogriješio.
3. Vozite se u grupi
Biciklisti i biciklisti voze se po cesti
Izvlačenje drugog jahača – ili vožnja s grupom – siguran je način da poboljšate svoju prosječnu brzinu.
Vožnja u grupi može biti siguran način da poboljšate svoju prosječnu brzinu.
Ako ste s drugim jahačima, postoji poticaj da nastavite korak, tako da ćete, čak i ako počnete da se oglašavate, zadržati i nastaviti dalje. Isto tako, ako se osjećate svježe, možete postaviti tempo i pomoći svojim kolegama vozačima da nastave brže.
4. Nabavite više aerodinamike
Cestovni biciklist vozi brzo u padinama, nabavite aero kako biste smanjili otpor vjetra koji morate savladati. Robert Smith / Immediate Media
Aerodinamičnost je glavni faktor za bržu vožnju. Otprilike tri četvrtine otpora dolazi od vas, a ne od vašeg bicikla, tako da to ne znači da morate potrošiti bogatstvo na novi aero bicikl ili točkove dubokog presjeka.
Otpor vjetru umjesto trenja preuzima dominantan faktor koji vas usporava kada pređete brzinu od 10mph/16kph, pa je čak i pri nižim brzinama to važno.
Glavna stvar koju možete učiniti da poboljšate svoje aerodinamičke performanse je da smanjite svoj prednji profil. Jednostavno rečeno, to znači da se više spuštate preko upravljača, vozite se u padinama i eventualno spuštate držač, ako to možete učiniti i ostanite udobni na biciklu.
Ako vam nije ugodno u agresivnijoj poziciji, spuštanje šipke možda nije tako dobra ideja. Vrhunski treneri smatraju da triatlonci i kronometari mogu biti sporiji ako su prenisko i ne mogu dosljedno držati aero poziciju.
5. Trening u zatvorenom
Biciklistkinja se vozi na turbo trenažeru
Ako vam je malo vremena, onda je vožnja u zatvorenom prostoru dobar način za efikasan trening.
Biciklizam u zatvorenom ima mnogo prednosti. Prvo, to je više kontrolisano okruženje od vožnje po cesti, tako da možete efikasnije trenirati bez brige o vremenu, saobraćaju ili terenu.
6. Isprobajte intervale
Dok ste na turbo motoru, intervalni trening je odličan način da poboljšate svoju kondiciju, posebno ako nemate vremena.
Možete voziti u intervalima i na cesti, ali pazite da odaberete sigurno mjesto i budite oprezni prema drugim učesnicima u prometu.
7. Vježbajte uspone
Mnogi ljudi se muče na usponima i to može napraviti veliki udubljenje u vašoj prosječnoj brzini.
Ponavljanja na brdu su dobar način da postanete bolji u penjanju. Odaberite brdo na koje će vam trebati nekoliko minuta da se popnete i pokušajte se popeti na njega, ostanite sjediti što je više moguće. Napravite pauzu na vrhu ako je potrebno, vozite do dna i ponovite još nekoliko okreta, dok vam nije dosta.
8. Vozite se kući uz vjetar u leđa
Očigledno je, ali vjetar u leđa može napraviti nevjerovatnu razliku u osjećaju lakoće vožnje. To je posebno tačno ako se približavate kraju vožnje i osjećate se pomalo umorno. Nekoliko sati borbe sa jakim čeonim vjetrom može biti stvarno demoralizirajuće kada nemate energije i pokušavate se vratiti kući.
Vrijedno je provjeriti vremensku prognozu po prozračnom danu i planirati gdje ćete se voziti, tako da odjahate na čeoni vjetar dok ste svježi i uhvatite vjetar koji vas prati na povratku.
9. Smanjite hranjenje
Ženska biciklistkinja puni bocu vode
Ostanite hidrirani i dobro nahranjeni kako biste izbjegli zajebavanje tokom vožnje. Tara Moore / Getty Images
Važno je pravilno hraniti i napojiti tokom vožnje. U najgorem slučaju, možete patiti od užasnog boksa, kada vam potpuno ponestane energije i usporite do puzanja. Ali pokazalo se da čak i gubitak vode od dva posto u tijelu smanjuje vašu efikasnost, pa je važno ostati hidrirani.
Pravilo je da jedete i pijete malo i često kako biste održali nivo energije i tečnosti.
10. Održavajte svoj bicikl
Kako održavati svoj lanac čistim
Održavajte svoj lanac čistim kako biste poboljšali efikasnost vašeg pogona.
Čišćenje vašeg bicikla možda nije posebno zabavan posao, ali može napraviti stvarnu razliku u vašoj efikasnosti.
