Penjanje na brda na biciklu nije'svi' ideja zabave... Ipak, ako živite u brdovitom području ili'putujete kroz brda, zašto uskratiti sebi zadovoljstvo da nastavite da se redovno vozite samo zbog tih strmih brda? Penjanje po strmim brdima na biciklu zahtijeva poznavanje nekoliko savjeta o povećanju vaše izdržljivosti, pravilnom postavljanju na biciklu i promjeni brzina. Zato se vratite na svoj bicikl uz ovaj savjet i pronađite nekoliko strmih brda na kojima ćete vježbati dok vam ne bude mnogo lakše!
Koraci: 1: Pripremite se psihički.
Ako ste' ranije vozili brdo,' već ćete znati da to fizički boli i da je potrebno mnogo truda. Ako ste' dugo bili tip koji skače s bicikla i hoda uzbrdo,' prvo će vam trebati malo mentalne pripreme!
Prihvatite da je vožnja uzbrdo više napora. Jednom kada prestanete da se borite s tim mentalno, možete provesti više vremena motivirajući svoje tijelo i učeći kako da vam olakšaju vožnju.
Uzbudite se zbog izazova da stignete do vrha brda. Ovo je nešto što si ti'poprilično sposoban da uradiš i dokaži sebi to može biti jako zabavno između agonije!
Nemoj'ne očekuj da ćeš ići brzo. To'je nerealno i vjerovatno će vas iscrpiti prije nego što'jedva počnete.
Shvatite prednosti vožnje bicikla po brdovitom terenu za vaše tijelo. Brdovit teren podiže nivo vaše kondicije pomažući vašem tijelu da nauči efikasnije koristiti kisik. Također, proces penjanja na brdo na biciklu koristi različite mišićne grupe dok se krećete na biciklu kako biste održali maksimalnu snagu. Uspon vam omogućava da naporno radite, a spuštanje vam omogućava da se oporavite, pružajući savršenu vježbu po svakom brdu.
2: Počnite uspon uzbrdo sedeći na sjedalu bicikla (ili sedlu). Zadržite težinu unazad i držite upravljač iznad vrha i blizu centra. Ruke bi vam trebale biti oko 2-3 inča (5-7,5 cm) od središnje krme kako biste omogućili maksimalno disanje. Ako su vam prsa otvorena i ramena zabačena,'moći ćete mnogo lakše disati.
3: Dok se krećete uzbrdo, čučnite. To zahtijeva da svoje tijelo držite nisko, a laktove nisko, ali blago istaknute kako biste držali prsa otvorena radi lakšeg disanja i da biste opustili gornji dio tijela.
4: Prema vrhu brda, ustanite sa sjedišta (sedla). U ovom trenutku, iskoristite svu svoju tjelesnu težinu da vam pomogne da snažno pritisnete pedale. Ustajanje oduzima mnogo više energije nego sjedenje, stoga nemojte'koristiti ovu tehniku; zadržati ga do zadnjeg dijela strmog brda. Vaše ruke bi sada trebale da sjednu na vrh ručica kočnica.
Nogama pomjerajte tijelo na vrijeme. Držite leđa ispravljena, a grudi otvorena kako biste pomogli dobrom disanju.
5: Naučite kako mijenjati brzinu uzbrdo. Ti zupčanici su tu da se koriste, a uzbrdo će vam sigurno pomoći s dodatnom snagom ako ih efikasno promijenite. Međutim, potrebna je praksa da se naviknete na to kakav je osjećaj mijenjati brzine kao metodu promjene tempa i snage kada se penjete na brdo, tako da'ne očajavajte, samo nastavite da vježbate.
Mijenjajte brzine u iščekivanju ili neposredno prije svake promjene nagiba terena, a ne nakon što' već stignete do svakog nagiba. Nastavite da pedalirate dok mijenjate brzine, kako biste održali zamah. Cilj je da vaš napor bude što konstantniji.
Za uzbrdo je potrebna niža brzina (trebat će vam' trebat će vam viša brzina za povratak dolje).
6: Nastavite da vežbate. Ova tehnika neće' biti laka u prvih nekoliko pokušaja, ali' važno je istrajati. Samo tako ćete naučiti osjećaj penjanja na brdo na biciklu i naučiti pravi trenutak za prebacivanje tjelesne težine na biciklu kako biste postigli maksimalnu snagu uz najmanji napor.
Počnite s kraćim brdima i postepeno povećavajte svoje pokušaje na strmija
7: Pokušajte koristiti nisku brzinu sa strmim brdom. Kada se'osjetite sigurnije s penjanjem na brdo na biciklu, naučite tehniku ekonomičnog penjanja na brdo. Ova tehnika zahtijeva da ostanete sjediti i koristite nisku brzinu i nemojte se' oslanjati na ustajanje veći dio vremena:
Dišite redovno i duboko.
Držite se polako i postepeno u ranim fazama uspona na brdo. Ovo nije'sta trka, radi se o'uštedi vaše potrošnje energije.
Odaberite nižu brzinu koja će i dalje omogućiti relativno brzo pedaliranje.
Sjednite i držite vanjske ivice upravljača. Ovo će osigurati da vam otvorene grudi olakšaju disanje.
Kada brdo postane mnogo teže i primijetite da'nemate više nižih brzina za korištenje, uhvatite se za poklopce kočnica. Povucite ih da biste dobili više snage prilikom pedaliranja.
Samo sada koristite kratko stajanje ako je potrebno. U ovom trenutku, trebali biste intuitivno znati šta vam je najbolje u kombinaciji između stajanja i sjedenja na biciklu, za najekonomičniju upotrebu vaše energije.
Ostanite fokusirani na stabilan, ritmičan uspon koji maksimalno iskorištava svaki okret točkova da vas povuče uz ovo brdo. Za ovu vrstu sporije, ali moćne vožnje potrebno je vrijeme da se savlada, ali je'efikasna i dobra je za duže vožnje, kao na primjer kada putujete kroz brdovitu zemlju na velike udaljenosti. Mnogo je manje vjerovatno da ćete se umoriti nego da koristite metodu koja zahtijeva stajanje da biste se popeli na brda.
8: U zavojima idite dugim putem na vanjskoj strani skretanja. Možda izgleda nelogično, ali ćete na taj način izgubiti manje zamaha.
9: Odmorite se na vrhu brda. Za posebno naporan uspon na brdo, kratak odmor na vrhu brda može biti u redu, posebno dok se vježbate da se naviknete na njega.
10: Pažljivo se spuštajte. Budite oprezni za prepreke poput automobila, pješaka, životinja i objekata na cesti. Nemojte'ne spuštati se prebrzo – koristite obe kočnice da smanjite brzinu i tako što ćete sedeti uspravno na svom sedištu, tako da se vaše telo ponaša kao"vazdušna kočnica" .
Ako se'spuštate preko neravnog terena kao što je staza za brdski biciklizam,'najbolje je da ustanete sa sjedišta i pustite bicikl da preuzme sve neravnine umjesto vas. Što je spust strmiji, to bi trebalo da stavljate svoju težinu dalje unazad dok gledate naprijed.
