Pravilnim vežbanjem mogu se produžiti telomeri koji su povezani sa dugovječnošću
Naučili smo da je vježbanje u bilo kojoj dobi ključni element dobrog zdravlja i dugovječnosti , ali nedavna su istraživanja povećala vremenski period u vašem životu kada je možda najvažnija od svih.
Ogromna anketa s više od 315.000 sudionika provedena 2019. godine pokazuje da ljudi koji nisu počeli redovito vježbati sve do svojih 40-ih (ili čak 50-ih) i dalje ostvaruju koristi u odnosu na ljude koji vježbaju većinu svog posla životi.
Istraživači su podijelili sudionike u tri grupe na temelju razine aktivnosti: one koji su vježbali od mlađih odraslih, one koji su započeli kasnije u životu i one koji su vježbali puno, ali ne više toliko. Tim je bio iznenađen saznanjem da je starija grupa koja je započela vježbanje kasnije u životu smanjila stopu smrtnosti za 32% na 35% u odnosu na kontrolnu skupinu (ljudi koji nikad nisu vježbali) čak i nakon što su uzeli u obzir indeks tjelesne mase, konzumiranje alkohola i drugi život faktori.
Još jedna novija studija povezuje viši nivo fizičke aktivnosti bilo kojeg intenziteta, zajedno s manje vremena provedenim u sjedećem stanju, uz niži rizik od rane smrti u srednjim i starijim odraslim osobama. Studija, objavljena u medicinskom časopisu BMJ , koristila je nosive uređaje nazvane akcelerometri za praćenje fizičke aktivnosti. Istraživači su pratili 36 383 odrasle osobe u SAD-u i zapadnoj Europi koji su imali najmanje 40 godina, prosječne dobi 62 godine. Rizik od rane smrti bio je gotovo pet puta veći za one koji su bili neaktivni u odnosu na one koji su bili najaktivniji.
Kakva je veza između vježbanja, dobrog zdravlja i dugog života? Ranija studija baca svjetlo na to kako DNK osobe može igrati važnu ulogu.
Duži telomeri, duži život
Istraživači sa Univerziteta u Mississippiju i Kalifornijskog Univerziteta u San Francisku, pogledali su podatke telomera - to su kapci na kraju DNK pramenova koji su povezani sa dugovječnošću - od 6.500 odraslih, na osnovu nacionalnog istraživanja. Otkrili su da je vježbanje spriječilo skupljanje telomera i produžilo život u tim dobima od 40 do 65 godina.
U stvari, što više ove vježbe rade - hodanje, vožnja biciklom, dizanje tegova i slično - manje su se smanjili njihovi telomeri i životni vijek.
Nejasno je da li vježbanje izravno sprečava da se telomeri smanjiju, ali istraživači su uspostavili čvrstu vezu između izrade i genetskih markera za koje se mislilo da odgovaraju životnom vijeku.
"Vježbanje je važno u bilo kojoj dobi, a što mlađi počnete vježbati, lakše je ostati fizički aktivan tijekom svog života", kaže Andrea Klemes, glavna lječnica u MDVIP, mreži preventivne medicine i liječnika primarne njege u Boci Raton, Florida.
"Međutim, trening kao odrasla osoba može pomoći smanjenju rizika od kroničnih bolesti i ozljeda i pomaže nam da održimo svoju fizičku i kognitivnu funkciju. A budući da mnogi ljudi počinju shvaćati efekte starenja kad nađu srednju dob - poput osjećaja ukočenosti, brže zamaranje, dobivanje na težini, gubitak mišićne mase i slabljenje kostiju - biti fizički aktivan u dobi od 40 i više godina postaje važan sastavni dio obavljanja mnogih aktivnosti svakodnevnog života i održavanja kvalitete života. "
I u drugoj velikoj studiji Nacionalnog instituta za rak u Bethesdi, Merilend, istraživači su pokazali da oni koji su vježbali 450 minuta sedmično, ili malo više od sata dnevno, imaju 39 posto manje vjerojatnosti da će prerano umrijeti od ljudi koji nikad nisu vježbali .
"Ti se telomeri skraćuju s vremenom, a kraći telomeri uglavnom su povezani s bolešću, rakom i drugim bolestima. Stoga ne čudi što su naučnici širom svijeta opsjednuti pokušajem određivanja što mogu produžiti ove telomere ", kaže Darshi Shah , a nutricionistički terapeut i zdravstveni trener.
Dno crte izgleda da kraći telomeri sugeriraju stanično starenje i kraća životna vijeka, dok vježbanje, posebno kada imate više od 40 godina, sprečava da te telomeri skrate, produže vaš život.
Kad telomeri postanu prekratki, oni se raspadaju, što sprečava dijeljenje ćelije. "Naučnici su također identificirali vježbu kao metodu za usporavanje lomljenja telomera, čineći fizičku aktivnost jednim od najvažnijih načina života koji bi neko 40 i stariji trebao usvojiti i / ili nastaviti", kaže Klemes.
Održavanje imunološkog sistema mladim
U studiji objavljenoj u časopisu Aging Cell , istraživači sa Univerziteta u Birminghamu i King's College London otkrili su da starije odrasle osobe (u dobi od 55 do 79 godina) s godinama redovnog vježbanja očigledno stareju sporije od zdravih odraslih koji ne vježbaju redovno.
Dugoročni vježbači nisu vremenom gubili mišićnu masu ni snagu, niti su povećali tjelesnu masnoću ili holesterol s godinama. Nivo testosterona kod muškaraca takođe je ostao visok, što sugerira da su "možda izbjegli većinu muške menopauze", navodi se u izjavi o studiji. I što je najviše iznenađujuće, čini se da ni imunološki sistem redovnih vježbača nije stario.
"Nadamo se da će ovi nalazi spriječiti opasnost da kao društvo prihvaćamo da su starost i bolest normalni braća i da je treća dob čovjeka potrebno izdržati i u čemu ne treba uživati", kaže koautor studije sa Univerziteta u Birminghamu istraživačica Niharika Arora Duggal.
Vrijeme je da stavite svoj trening i krenete.
Napomena urednika: Ovaj je članak ažuriran s novim informacijama otkako je prvobitno objavljen u prosincu 2015. godine.
