Kada na svom biciklu zapisujete puno kilometara, ti dugi sati u sedlu na jedan način uzimaju danak na vaše zglobove i mišiće koji ih podržavaju. Jedan od načina borbe protiv toga je provođenje treninga snage u zatvorenom prostoru prije nego što započne biciklistička sezona.
Ovaj plan vježbanja stvara snagu u izvoru snage biciklista , glutena i mišićnih grupa u gornjim dijelovima nogu. Također povećava izdržljivost u predjelima gornjeg dijela tijela koja se obično debljaju kada prelazite kilometre dugim cestom.
Evo kratkog, općeg pregleda kako se trenira za cestovno biciklizam
Povećajte snagu u mišićima nogu koji pružaju vašu biciklističku snagu za hvatanje u brdima i zauzimanje na prednjim vjetrovima.
Izgradite izdržljivost u vratu, ramenima, rukama, zapešćima i rukama, kao i kolenima - područjima koja su sklona nelagodnosti nakon dugog dana vožnje.
Poboljšajte ravnotežu nekim osnovnim vežbama; jahači s velikom stabilnošću jezgre u sedlu mogu usmjeriti maksimalnu energiju za napajanje bicikla.
Dižite kardio. Dopunite ovaj plan vježbi s redovnim biciklističkim sjednicama koje uključuju puno brda.
Prije započinjanja bilo kojeg plana treninga, provjerite sa svojim liječnikom ili certificiranim stručnjakom za obuku.
